Kuva: avoimista lähteistä
Asiantuntijat ovat nimenneet kaikki edut ja haitat molemmille teetä
Tiede vahvistaa teelehtien hauduttamisen hyödyt: oikea kuppi voi parantaa ruoansulatusta, auttaa alentamaan verenpainetta ja edistää rentoutumista.
Mutta jos haluat mieluummin mustaa teetä vai yrttiteetä, kumpi kannattaa valita ja kumpi on terveellisempää? Ravitsemusasiantuntijat ovat selittäneet mustan teen ja yrttiteen eron sekä kummankin edut ja haitat, kirjoittaa Prevention.
Musta tee vs. yrttitee
Mayo Clinicin mukaan kupillinen mustaa teetä sisältää 48 milligrammaa (mg) kofeiinia. Toisaalta ”yrttiteet ovat luonnostaan kofeiinittomia”, totesi ravitsemusterapeutti Vanessa Aymus. Tämä johtuu siitä, että yrttiteet valmistetaan kuivatuista yrteistä, kukista, hedelmistä ja/tai mausteista, ei teelehdistä.
Mustan teen edut
”Musta tee sisältää runsaasti polyfenoleja – voimakkaita antioksidantteja, jotka tukevat sydämen terveyttä, parantavat suoliston tasapainoa ja suojaavat soluja hapetusstressiltä”, sanoo ravitsemusterapeutti Stephanie Crabtree.
Näihin kuuluvat teaflaviinit, joita ei ole missään muussa teetyypissä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne mahdollisesti suojaavat soluja vaurioilta, estävät tulehduksia ja torjuvat viruksia.
”Ihmisillä, jotka juovat mustaa teetä säännöllisesti, on pienempi sydän- ja verisuonitautien riski ja paremmat kolesterolitasot”, Crabtree lisäsi.
Vuonna 2022 julkaistussa katsauksessa todettiin, että yhdestä neljään kupillista mustaa teetä päivittäin juominen voi auttaa ehkäisemään sepelvaltimotautia.
”Mustan teen kofeiini lisää myös keskittymiskykyä ja vireystilaa, mikä tekee siitä loistavan piristävän juoman”, Crabtree totesi.
Mustan teen haitat
Joillekin ihmisille korkea kofeiinipitoisuus voi olla negatiivinen tekijä. ”Mustaa teetä tulisi välttää ennen nukkumaanmenoa”, neuvoo Aimus. Jos olet herkkä kofeiinille, se voi myös lisätä ahdistusta tai aiheuttaa hermostuneisuutta.
Crabtree lisäsi, että ”liiallinen kulutus (yli neljä kupillista päivässä) voi myös vähentää raudan imeytymistä mustassa teessä luonnostaan esiintyvien tanniinien vuoksi”.
”Jos sinulla on taipumusta raudanpuutteeseen, on parasta nauttia sitä aterioiden välillä”, ravitsemusterapeutti totesi.
Hyötyjä yrttiteetä
”Yrttiteet ovat kofeiinittomia ja niillä on suuri ravintoarvo, ja ne toimivat myös hyvänä nesteiden lähteenä”, Imus totesi. Riippuen valitsemastasi yrttiteetyypistä saat erilaisia antioksidantteja ja kasviyhdisteitä, joilla on erilaisia terveyshyötyjä.
Tässä vain muutamia suosituimpia: kamomilla edistää rentoutumista ja parempaa unta, piparminttu auttaa ruoansulatusta ja rooibos tukee antioksidanttista puolustuskykyä.
Crabtree lisäsi, että basilikan, lakritsijuuren ja kanelin kaltaisilla yrteillä on muitakin terveyshyötyjä, kuten auttaa kehoa hallitsemaan verensokeria ja tukee lisämunuaisten toimintaa.
Koska eri yrttiteet sisältävät erilaisia terveellisiä yhdisteitä, odotettavissa olevat terveyshyödyt riippuvat valitsemastasi teestä (ja siitä, kuinka paljon juot). Vuonna 2021 tehdyssä katsauksessa kuitenkin todettiin, että monet teet (myös musta tee) auttavat säätelemään autofagiaa, elimistön vanhojen ja vaurioituneiden solujen kierrätysprosessia, joka on yhdistetty lisääntyneeseen pitkäikäisyyteen ja terveempään ikääntymiseen.
Yrttiteetä koskevat haitat
Useimmat yrttiteet ovat täysin turvallisia, mutta sekä Crabtree että Aymus totesivat, että jotkin yrtit voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa tai niitä ei suositella raskauden tai imetyksen aikana.
Esimerkiksi Mayo Clinicin mukaan ginkgo biloba, lakritsi, punasalvia ja mäkikuisma voivat olla vuorovaikutuksessa sydänlääkkeiden kanssa. Crabtree suosittelee valitsemaan vain yhdestä ainesosasta koostuvat teet, jotta ei-toivotut lisäaineet tai ainesosat olisivat mahdollisimman vähäisiä.
Musta tee vai yrttitee: kumpi on parempi laihdutukseen?
Sekä musta tee että yrttiteet ovat hyödyllisiä laihdutuksen kannalta. ”Mustan teen kofeiini ja flavonoidit voivat hieman nopeuttaa aineenvaihduntaa ja rasvan hapettumista, kun taas jotkut yrttiteet, kuten vihreä rooibos tai hibiskus, voivat auttaa pitämään verensokerin tasapainossa”, Crabtree selittää.
Lisäksi, jos korkea stressitaso tai huono uni estävät sinua saavuttamasta laihdutustavoitteitasi, Aymus totesi, että näiden ongelmien hallintaan tarkoitetut yrttiteet voivat auttaa laihdutusprosessissa. ”Viime kädessä kyse ei ole siitä, mikä tee on parempi, vaan siitä, mikä tee sopii kehon tarpeisiin, makumieltymyksiin ja kofeiinin sietokykyyn”, Crabtree totesi.
Musta tee vai yrttitee: kumpi on parempi?
Molemmat ovat terveellisiä valintoja, ja niillä on ainutlaatuisia etuja. ”Mustasta teestä on todistetusti enemmän hyötyä sydän- ja verisuonijärjestelmälle, kun taas yrttitee on paljon monipuolisempi ja tarjoaa nesteytystä ilman kofeiinia”, Crabtree kertoi meille.
