Kuva: avoimista lähteistä
Kahvi ja sitruuna -trendiin kuuluu tuoreen sitruunamehun sekoittaminen kahviin ja sen juominen joka aamu tyhjään vatsaan.
Jos yrität laihduttaa, olet ehkä törmännyt virustrendiin, jossa kahvia ja sitruunaa sekoitetaan laihduttamiseen. Mutta ihmettelet, toimiiko se todella. Jotkut mielipidevaikuttajat sosiaalisessa mediassa väittävät, että tämä tehokas yhdistelmä voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja tuhota vatsarasvaa. Mutta toimiiko se todella?
Woman`sWorld kysyi asiantuntijoilta kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää sitruunan lisäämisen kahviin mahdollisista terveyshyödyistä ja haitoista.
Onko sitruunakahvi todella polttaa vatsa rasvaa
Kahvi ja sitruuna -suuntaus tarkoittaa tuoreen sitruunamehun sekoittamista kahviin ja tämän juoman juomista joka aamu tyhjään vatsaan. Useimmissa videoissa käytetään tätä reseptin variaatiota:
Purista puolen sitruunan mehu kahvikuppiin. Viipaloi kaksi sitruunaa ja lisää ne (kuori mukaan lukien) kahteen kuppiin kiehuvaa vettä. Lisää lusikallinen pikakahvia, keitä miedolla lämmöllä ja siivilöi sitten lasiin. Tämä trendi on yleistymässä TikTokissa, YouTubessa ja muussa sosiaalisessa mediassa. Kannattajien mukaan tämä sitrushedelmäinen juoma aamuteekupissasi yhdistää kahvin masentavan voiman ja sitruunan terveyshyödyt, jotka vauhdittavat aineenvaihduntaa, mikä tarjoaa tuntuvaa painonpudotusta jo viikossa.
Mutta vaikka kahvi ja sitruuna voivat olla osa terveellistä ruokavaliota, ei ole vankkaa näyttöä siitä, että ne yhdessä nautittuna parantaisivat laihtumistuloksia.
Se on yksi niistä trendeistä, jotka ilmestyivät internetiin, mutta tiede ei ole tukenut sitä, sanoo sisätautien erikoislääkäri Raj Dasgupta, MD. Kahvilla ja sitruunalla on omat terveysvaikutuksensa, mutta niiden yhdistäminen ei luo mitään erityistä rasvaa polttavaa juomaa.
Todellinen salaisuus kahvin ja sitruunan laihtuminen
Jos kahvi ja sitruuna eivät ole taikakeino, kysyt, mikä on niiden vaikuttavien tulosten takana, joita jotkut ihmiset ovat jakaneet sosiaalisessa mediassa. Todennäköisesti kyse on johdonmukaisuudesta. Jos joku on valmis noudattamaan päivittäistä kahvi- ja sitruunaohjelmaa, hän todennäköisesti tekee myös muita hyödyllisiä muutoksia rutiineihinsa.
He saattavat kiinnittää enemmän huomiota siihen, mitä syövät, juoda vähemmän sokeripitoisia juomia tai liikkua enemmän päivän aikana, sanoo tohtori Dasgupta. Jos joku huomaa painonpudotuksen kokeiltuaan tätä, hän on todennäköisesti tehnyt myös muita elämäntapamuutoksia, jotka johtivat näihin tuloksiin. Todellinen painonpudotus on johdonmukaisuutta, ei pikaratkaisuja.
Sivuvaikutukset juomalla kahvia sitruunan kanssa
Kahvi ja sitruuna ovat vähäkalorisia ja vähän jalostettuja elintarvikkeita, joten on helppo olettaa, ettei tämän trendin kokeilemisessa ole mitään väärää. On kuitenkin otettava huomioon muutama mahdollinen haittapuoli.
- Ruoansulatushäiriöt. Tämän yhdistelmän nauttiminen tyhjään vatsaan voi olla joillekin ihmisille vaikeaa, toteaa tohtori Dasgupta. Sekä kahvi että sitruuna ovat happamia, ja tämä voi aiheuttaa närästystä, happorefluksitautia tai yksinkertaisesti vatsavaivoja, etenkin jos olet altis näille ongelmille.
- Hammasvauriot. Kahvi ja sitruuna voivat olla trendikkäitä, mutta ne eivät ole turvallisia hampaillesi, sanoo Sandeep Sahar, DDS, PhD. Näiden kahden happaman aineen yhdistelmä herättää vakavia huolenaiheita hammaskiilteen eroosiosta, hampaiden herkkyydestä ja happojen ylikuormituksesta suussa.
- Kofeiini hermostuttaa. Joillakin ihmisillä kofeiini voi aiheuttaa ahdistusta, levottomuutta ja uniongelmia. Jos et yleensä juo kahvia joka päivä, on tärkeää muistaa, miten kehosi suhtautuu lisääntyneeseen kofeiinin saantiin.
Kahvin ja sitruunan terveysvaikutukset erikseen
Kahvin ja sitruunan yhdistäminen ei ehkä ole nopea tapa laihtua, mutta näiden kahden elintarvikkeen sisällyttämisestä ruokavalioon on hyötyä.
- Kahvi hillitsee ruokahalua. Kahvin sisältämä kofeiini voi hieman nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa hillitsemään ruokahalua ainakin lyhytaikaisesti, tohtori Dasgupta sanoo. ”Se voi myös parantaa energiatasoa ja suorituskykyä liikunnan aikana, mikä voi johtaa suurempaan liikkuvuuteen koko päivän ajan.”
- Kahvi lisää kestävyyttä. Tutkimuksen mukaan kofeiini voi myös lisätä lihaskestävyyttä, mikä voi auttaa sinua treenaamaan pidempään tai tekemään muutaman ylimääräisen toiston.
- Sitruuna polttaa rasvaa. Sitruunat sisältävät C-vitamiinia, jolla on merkitystä rasvan polttamisessa energiaksi. Sitruunat ovat myös pektiiniä, eräänlaista liukoista kuitua. Foods-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan liukoinen kuitu voi hidastaa mahalaukun tyhjenemistä ja auttaa tuntemaan kylläisyyden pidempään, mikä voi auttaa laihtumisessa.
Miten hyötyä kahvista ja sitruunasta
Jos pidät sitruunamehun mausta kahvissasi, käytä sitä vähäkalorisena vaihtoehtona yleisille lisäaineille, kuten kermalle, sokerille ja maustetuille siirapeille. Pidä se yksinkertaisena – keitä kuppi mustaa kahvia ja lisää puolikkaan sitruunan mehu, sanoo tohtori Dasgupta. Ripaus kanelia voi parantaa makua ja auttaa hallitsemaan verensokeria, hän lisää.
Jos olet herkkä happamille elintarvikkeille, harkitse juomista aamiaisen yhteydessä eikä tyhjään vatsaan. Tohtori Sugar suosittelee myös suun huuhtelemista vedellä hammaskiilteen vaurioitumisen estämiseksi.
Mutta voit nauttia ne myös erikseen. Voit esimerkiksi noudattaa tavanomaista aamupalajuomaa ja palauttaa vesitasapainon sitten iltapäivällä chiasiemenlimonadilla tai virkistävällä lasillisella sitruunavettä. Saat silti kaikki kahvin ja sitruunan terveyshyödyt, vaikket nauttisikaan niitä samaan aikaan.
