Kuva: avoimista lähteistä
Monen äidin mielestä lasten pitäisi nähdä heidät vain hymyilevän
Äitiys on sekä ilo että valtava vastuu. Vauvasi hymyt, ensiaskeleet, päivittäiset halaukset – kaikki tämä täyttää elämän merkityksellä. Mutta tämä kuva kätkee usein sisälleen uupumusta, ahdistuneita ajatuksia ja joskus jopa todellista masennusta.
Kettering Health paljasti, että joka 13. ihminen maailmassa kärsii ahdistuneisuushäiriöistä, ja masennus on johtava aikuisten työkyvyttömyyden syy. Eivätkä äidit ole poikkeus. Päinvastoin, juuri lapsia kasvattavat naiset ovat vaarassa, koska he kantavat päivittäin valtavan hoivataakan ja vastuun.
Näitä tiloja kutsutaan perinataalisiksi mieliala- ja ahdistuneisuushäiriöiksi (perinataaliset mieliala- ja ahdistuneisuushäiriöt, PMAD), ja niitä voi esiintyä kenelle tahansa naiselle sosiaalisesta asemasta, iästä tai elämänkokemuksesta riippumatta.
Tärkeimmät oireet, joita kannattaa varoa, ovat:
- uniongelmat (liian vähäinen tai päinvastoin liiallinen uneliaisuus),
- ärtyneisyys ja äkilliset mielialan vaihtelut,
- keskittymisvaikeudet,
- ruokahalun muutokset,
- kiinnostuksen menetys asioihin, jotka ennen tuottivat iloa,
- jatkuva ahdistuksen tunne, pakkomielteiset ajatukset tai jopa ”tuhon tunne”.
Usein ahdistus ja masennus kietoutuvat toisiinsa, ja nainen kokee molempien tilojen oireita. Yhteiskunnassa vallitsee valitettavasti edelleen stereotypia ”olet äiti, sinun pitäisi hallita”. Siksi monet naiset eivät uskalla myöntää huoliaan ja hakea apua.
Anna itsesi olla vapaa
- Ensimmäinen ja tärkein askel on hyväksyä tunteesi. Et ole ”huono äiti”, jos olet väsynyt, ärtynyt tai tunnet itsesi voimattomaksi. Nämä ovat normaaleja inhimillisiä reaktioita.
- Löydä oma tukipiirisi. Tämä voi olla ystäviä, sukulaisia, äitien verkkoyhteisöjä tai psykologisia tukiryhmiä. On tärkeää, että sinulla on tila, jossa voit olla rehellinen ilman ”kaikki on hyvin” -maskia.
- Jaa tunteet läheisten kanssa. Vaikka et olisikaan valmis puhumaan avoimesti, pelkkä myöntäminen ”minulla on vaikeaa” voi ottaa osan taakasta pois.
Itsehoito
Usein tuntuu siltä, että itsehoito tarkoittaa kylpylöitä, hierontaa tai viikon mittaisia lomia. Vauvan kanssa työskentelevälle äidille todellisuus on kuitenkin aivan toinen. Tällöin pienet päivittäiset käytännöt, jotka auttavat ”lataamaan akkua”, ovat tärkeitä.
Ideoita nopeaan palautumiseen:
- kuuntele äänikirjoja tai podcasteja matkoilla tai kotitöitä tehdessäsi,
- herää 10 minuuttia aikaisemmin kuin lapset ja juo rauhassa kahvia,
- tehdä yksinkertainen hengitysharjoitus tai venytellä heräämisen jälkeen,
- järjestä äidin ja lapsen toimintaa: joogaa yhdessä, tanssia keittiössä, puutarhanhoitoa,
- järjestä kumppanin tai isovanhemman kanssa aikaa ”vain itsellesi” vähintään kerran viikossa.
Tunteiden näyttämisen merkitys lapsille
Monet äidit ajattelevat, että lasten pitäisi nähdä heidät vain hymyilemässä. Mutta psykologit neuvovat olemaan piilottamatta kaikkia tunteita. Jos lapsi näkee, että äiti on järkyttynyt, pysähtyy, vetää syvään henkeä tai jopa kääntyy asiantuntijan puoleen – tämä opettaa hänelle tärkeintä, että tunteet ovat normaaleja ja on oikein pyytää apua. Tämä rakentaa terveellistä suhtautumista mielenterveyteen jo lapsuudesta lähtien.
Milloin kannattaa hakea ammattiapua
Jos ahdistuneisuus- tai masennusoireet haittaavat jokapäiväistä elämääsi, esimerkiksi et pysty huolehtimaan lapsestasi, työskentelemään tai lepäämään, älä epäröi hakea ammattiapua.
Äitiys on maraton, ei sprintti. Ja jotta voit huolehtia muista, sinun on ensin huolehdittava itsestäsi. Anna itsellesi aikaa levätä, ota vastaan tukea ja pyydä jopa apua. Loppujen lopuksi äidin terveys on koko perheen hyvinvoinnin perusta.
