Kuva: avoimista lähteistä
Greippi voi myös parantaa ruoansulatusta ja sydämen terveyttä
Greippien nauttiminen osana tasapainoista ruokavaliota voi parantaa terveyttä ja edistää painonpudotusta, varsinkin jos niitä nautitaan oikeaan aikaan, kirjoittaa verywellhealth.com.
Paras aika laihtua
Tieteellinen näyttö viittaa siihen, että greippi voi edistää painonpudotusta. Paras aika nauttia greippiä laihdutuksen kannalta on usein juuri ennen aterioita. Joissakin tutkimuksissa on esimerkiksi osoitettu, että puolen greipin nauttiminen ennen jokaista ateriaa kuuden viikon ajan johti vyötärönympäryksen pienenemiseen.
Greippi sisältää liukoista kuitua, joka lisää kylläisyyden tunnetta. Lisäksi tutkimusten mukaan runsas ravintokuidun saanti ennustaa painonpudotusta.
Greippidieetti, jossa greippiä syödään joka aterialla, ei kuitenkaan ole tieteellisesti tuettu. Ei ole myöskään näyttöä siitä, että greippi sisältäisi rasvaa polttavia aineita.
Paras aika ruoansulatukselle
Paras aika nauttia greippiä ruoansulatuksen kannalta voi olla aamulla tai ennen aterioita.
Greippien ravintokuitu edistää säännöllistä ulostetta: yksi greippipuolikas sisältää 2 grammaa ravintokuitua. Ja lisääntynyt kuidun saanti on yhteydessä ulosteiden koostumuksen ja tiheyden paranemiseen.
Greippi sisältää myös pektiiniä, joka voi vähentää vatsan turvotusta ja kaasuja. Pektiini toimii myös prebioottina ja ruokkii suoliston hyödyllisiä bakteereja, mikä auttaa parantamaan suoliston yleistä terveyttä.
Greippien nauttiminen voi parantaa nesteytystä, mikä on tärkeää ruoansulatukselle.
On syytä huomata, että greippi voi aiheuttaa joillakin ihmisillä ruoansulatusvaivoja sen happamuuden vuoksi, esimerkiksi aiheuttaa oireita henkilöille, joilla on gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD).
Paras aika sydämen terveydelle
Greippien lisääminen ruokavalioon voi tukea sydämen terveyttä ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Tästä huolimatta ei ole olemassa suositeltua vuorokaudenaikaa greippien nauttimiselle sydämen terveyden kannalta.
Greippi sisältää antioksidantteja, kuten polyfenoleja, jotka torjuvat vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa sydänvaurioita. Polyfenoleilla on myös verisuonia laajentavia vaikutuksia, jotka auttavat ylläpitämään normaalia verenpainetta.
Ravintokuidut on myös yhdistetty pienempään sydän- ja verisuonitautiriskiin, ja tutkimukset osoittavat, että erityisesti liukoinen kuitu auttaa alentamaan kolesterolipitoisuuksia sekä verenpainetta. Erään katsauksen mukaan runsaasti kuituja sisältävää ruokavaliota noudattavat ihmiset sairastuvat tai kuolevat harvemmin sydän- ja verisuonitauteihin.
Jos kuitenkin käytät statiineja kolesterolin alentamiseksi, sinun on ehkä rajoitettava greippien ja greippimehun käyttöä, sillä ne nostavat statiinipitoisuutta veressä, mikä voi lisätä lääkkeen sivuvaikutuksia.
